کمک بروکلی به کبد
تعطیلات نوروزی زمان مناسبی برای ملاقات اقوام و خویشان و مسافرت است، اما پس از این ایام به دلیل رفت و آمد و تغذیه غیرمتعادل و بیتحرکی، ممکن است با عوارض ناشی از تغذیه نادرست روبهرو شویم و اما چه نکاتی را باید رعایت کنیم تا در نوروز و بعد از تعطیلات، سلامتمان به خطر نیفتد.
دکتر آسیه الفتبخش، متخصص جراحی عمومی و استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران به جامجم میگوید: در سال جدید، بهتر است برای جلوگیری از بیماری قلبی و عروقی و بیماریهای سرطانی زندگی سالمی را در پیش بگیریم و تنها راه آن تغذیه سالم است. در اولین گام لازم است، چربی خون را در حد متعادل نگه داریم. محدود کردن چربیها، بخصوص چربیهای اشباع و فستفودها و استفاده از غذاهای خانگی کمک میکند، اضافه وزن پیدا نکنیم. همچنین بین پروتئینها، گوشتهای سفید مانند مرغ و ماهی را نسبت به گوشت قرمز توصیه میکنیم. مصرف گوشت قرمز با ابتلا به سرطان ازجمله سرطان روده مرتبط است.
تغذیه بیماران سرطانی در نوروز
یکی از مواد غذایی که در نوروز روی میز هر خانهای میبینید، آجیل و شیرینی است. مواد مغذی موجود در آجیل برای بدن مفید است و بدن هر فرد تا حدودی به بعضی از این دانهها نیاز دارد، اما این متخصص میگوید: در مصرف آجیل نباید زیادهروی کرد و باید از مصرف شیرینی و شکلات پرهیز شود چراکه این مواد وقتی وارد بدن میشوند، به سلولهای چربی تبدیل شده و بعد از مدتی نمیتوان حجم این سلولها را کاهش داد. در نتیجه نهتنها به بیماریهای قلبی و عروقی منجر میشود، بلکه در افراد چاق احتمال ابتلا به سرطان هم افزایش مییابد.
ازجمله افرادی که باید در نوروز به تغذیه و وزنشان توجه ویژه داشته باشند، بیماران سرطانی هستند. هر چه فرد چاقتر باشد، میزان استروژن و پروژسترون بالاتر است و در نتیجه احتمال شدت گرفتن بیماری بیشتر است. توصیه میکنیم این بیماران وزنشان را در محدوده طبیعی نگه دارند و مواد غذایی دارای ترکیبات استروژنی ازجمله سویا، کنجد، رازیانه و گوشت قرمز که میزان استروژن را در بدن افزایش میدهند، به ویژه در زنان محدود کنند.
امسال فستفودها را طرد کنیم
یکی از مشکلاتی که در این سالها با آن دست و پنجه نرم میکنیم، افزایش بیماریهای قلبی بویژه در نسل جوان و مصرف فستفود است. دکتر محمد حسین نجفی، متخصص قلب و عروق در گفتوگو با جامجم در این باره میگوید: اگر میخواهیم در آینده یک سونامی از بیماریهای قلبی نداشته باشیم، لازم است مصرف فستفودها را به دلیل روغنهای اشباع و سدیم که برای هر سنی مضر است از زندگیمان حذف کنیم و مصرف سبزی و میوه تازه که نقش حفاظتی را در بدن ایفا میکنند، افزایش دهیم.
مصرف آجیل به نوروز محدود نشود
دکتر نجفی درخصوص تغذیه بیماران قلبی در نوروز میگوید: پسته، گردو، بادام و فندق، به دلیل امگا ۳ و امگا ۶ برای عروق قلبی نقش محافظتی دارند، همچنین سبب بهبود وضع چربی بدن شده و چربی خوب را افزایش و چربیهای بد را کاهش میدهد. این متخصص توصیه میکند: مصرف این مواد نباید مخصوص نوروز باشد و به صورت کلی روزانه مصرف ۱۰ تا۲۰ گرم از این مواد مفید است. نکته حائز اهمیت این است که آجیل خام مصرف شود چراکه آجیل شور سبب افزایش فشار خون و تشدید نارسایی قلب میشود.
وی میافزاید: لازم است افراد از غذاهای دریایی و به طور خاص از ماهیهای چرب مثل کپور، قزلآلا و سالمون هفتهای یک یا دو بار استفاده کنند. همچنین مصرف ماهی به صورت کبابی و سرخ نشده مفید است.
این متخصص قلب معتقد است: نوروز موعد مناسبی برای شروع فعالیتهای ورزشی است و میتوان این فعالیتها را با پیادهروی آغاز کرد. هوای شهرهای آلوده معمولا در ایام تعطیلات لطیف تر است. توصیه میکنیم در این ایام در اغلب روزهای هفته حدود ۴۵ دقیقه پیاده روی کنند.
حافظ سلامت کلیههایتان باشید
کنترل پرفشاری خون و دیابت، مصرف کمنمک، کنترل وزن، پیشگیری و درمان به موقع عفونتهای ادراری و تغذیه سالم و انجام آزمایشهای دورهای پزشکی منظم به داشتن کلیههای سالم و سلامت عمومی بدن کمک میکند.
دکتر اسماعیل زمزمی، فوقتخصص بیماریهای کلیه در گفتوگو با جامجم با تاکید بر حفظ سلامت کلیهها در نوروز میگوید: افراد طی سفرهای نوروزی نباید به مدت طولانی ادرارشان را نگه دارند، زیرا برای کلیه مضر است. همچنین در طول سفر غذای سالم مصرف کنند زیرا مواد غذایی مسموم باعث اسهال و استفراغ شده و کمآبی بدن روی کلیه تاثیر میگذارد.
وی میافزاید: عفونت اداری در سنین پایین بخصوص سن کمتر از دو سال اثرات غیرقابل جبران بر کلیهها گذاشته و به نارسایی کلیه منجر میشود. به همین دلیل در کودکان کمتر از ٧ سال با اولین عفونت ادراری نیاز به بررسی کامل بیماریهای کلیه و مجاری ادرار دارند.
این متخصص تاکید میکند: اگر کلیه نارسا شود به مرور زمان ضعیفتر خواهد شد، فرد با رعایت مواردی مثل جلوگیری از چاقی، کنترل فشار خون و قند خون میتواند سرعت بدتر شدن عملکرد کلیه را کمتر کند. چاقی روی کارکرد کلیهها تاثیر گذاشته و منشاء بسیاری از بیماریها ازجمله دیابت و فشار خون است.
علايم و نشانه هاي برخي از مسموميتهاي غذايي با تاخير ظاهر مي شود. ممكن است ۱۲ تا ۲۴ ساعت بعد از مصرف غذاي آلوده، علايم در فرد مسموم بروز نمايد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ایران، اگرچه مسافرتهای خانوادگی و دوستانه در ایام اعطیلات نوروز باعث آرامش و تفریح است، اما امکان دارد برای برخی با مخاطراتی همراه باشد.مسمومیت غذایی هر ساله در تعطیلات نوروز افراد زیادی را گرفتار می کند و لذا ضروری است تا در سفر های نوروزی نکات بهداشتی را رعایت کرده تا از مسمومیت ها در امان باشیم.
دکتر یسنا به منش دبیر ستاد مرکزی اطلاع رسانی داروها و سموم سازمان غذا و دارو در گفت و گو با عصر ایران نکاتی که باید مسافران نوروزی در زمینه جلوگیری از مسمومیت ها رعایت کنند را تشریح کرد.
از همه شما نیز می خواهیم در انتشار و بازنشر این مطالب، همراهی مان کنید. این مطالب را حتی بدون ذکر نام عصر ایران نیز می توانید منتشر کنید، به دیگران بفرستید یا در تلگرام و جاهای دیگر، بازنشر کنید.
رعایت این توصیه ها می تواند در سفرهای نوروزی دوران خوب و شیرینی را برای شما رقم بزند.
• غذاهاي مسموم كننده ممكن است بو يا مزه ناخوشايندي نداشته باشند. با وجوديكه اكثر مسموميت هاي غذايي معمولاً ظرف ۲۴ ساعت برطرف مي شوند، اما بعضي از آنها مانند مسمومیت با غذای کنسروی مي توانندخطر ناک باشند.
• مسمومیت و مرگ ناشی از بوتولیسم، در اثر غذا و کنسرو آلوده بروز می کند و بسیار کشنده است. بیمار مبتلا سریعاً باید به یک مرکز درمانی مجهز، جهت تزریق داروی ضد سم منتقل شود.
• بوتوليسم نوعي مسموميت غذايي كشنده است كه در اثر مصرف كشك غير پاستوريزه، غذاهاي كنسروي (كه قبل از مصرف حرارت مناسب به آنها نرسيده است) و يا سوسيس و كالباس آلوده بروز مي كند. علايم و نشانه هاي اين مسموميت با تاخير (بعد از ۱۲ تا ۲۴ ساعت) ظاهر مي شود و شامل تاري ديد، دوبيني، افتادگي پلك فوقاني، عدم توانايي حركتي، اختلال تكلم، لكنت زبان، سختي بلع، و خشكي و درد گلو مي باشد. مهمترين اقدام درماني در اين مسموميت تجويز سريع داروی ضد سم (Anti toxin) در مركز درماني مي باشد. در صورت عدم درمان ممكن است فرد مسموم در اثر فلج تنفسي فوت نمايد.
• چنانچه در سفر از غذای آماده کنسرو شده استفاده می کنید، با جوشاندن کنسرو به مدت ۲۰ دقیقه می توان از خطر مسمومیت کشنده بوتولیسم پیشگیری نمود.
• هرگز غذاهاي پخته شده را بيش از ۲ ساعت (اگر هواي اتاق گرم مي باشد، بيش از يك ساعت) در دماي محيط رها نكنيد. براي دوباره گرم كردن غذاهاي باقيمانده آنها را تا ۷۴ درجه سانتي گراد گرما دهيد تا غذا بخار کند و همچنين غذاهايي كه بيش از ۳ روز باقيمانده اند را مصرف نكنيد.
• هميشه قبل از آماده كردن و يا خوردن غذا، دستهايتان را با صابون بشوييد. نوعي از اسهال ميكروبي در طي سفر و به دليل عدم رعايت بهداشت قابل انتقال است. به خاطر داشته باشيد دستهايتان را بعد از استفاده از سرويسهاي بهداشتي، برداشتن گوشت خام، سيگار كشيدن، دست زدن به حيوانات و دست زدن به زباله ها حتماً بشوئيد.
• علايم و نشانه هاي برخي از مسموميتهاي غذايي با تاخير ظاهر مي شود. يعني ممكن است ۱۲ تا ۲۴ ساعت بعد از مصرف غذاي آلوده، علايم در فرد مسموم بروز نمايد. علايم و نشانه هاي اين مسموميت ها شامل سردرد، تب، خستگي، تهوع، استفراغ، اسهال آبكي شديد، كم شدن آب بدن، ضعف و درد شكم مي باشند.
• نکته طلائي پيشگيري از مسموميت غذايي: ” پختن غذا و خوردن آن در همان روز ” است.
• رعايت ايمني غذايي مانع بروز مسموميت غذايي مي شود. ضمن سفر از حمل گوشت خام و تخم مرغ خام و فرآورده هاي لبني با ماندگاري كوتاه خودداري نماييد، چرا كه سريعا” فاسد مي شوند.
• از خريد قوطي هاي كنسرو داراي برآمدگي، فرورفتگي و يا نشتي خودداري كنيد و مطمئن شويد كه درپوش آن ها شكسته نشده باشد. اگر فرآورده اي ظاهر و يا بوي ناخوشايندي داشت، به هيچ عنوان آن را نچشيد و کنسروها را قبل از مصرف ۲۰ دقیقه در آب درحال جوشیدن حرارت دهید و سپس مصرف نمایید.
• در طي سفر براي حمل مواد غذايي فاسد شدني، از يخدان مناسب استفاده كنيد. غذاهایی که حاوی سس، تخم مرغ و خامه می باشند خیلی زود فاسد می شوند.
• هنگام بازي كودكان در فضاي باز مراقب آنها باشيد تا توسط گلها و گياهان سمي، مسموم نشوند. تماس پوست با برخي از اين گياهان (مانند گزنه) و يا به دهان بردن آنها (مانند دیفن باخیا و خرزهره) منجر به مسموميت شدید مي شود.
• در سفر از مصرف گیاهان و یا قارچ هایی که در طبیعت وجود دارند اجتناب کرده تشخيص گياهان و قارچهاي سمي از انواع بي خطر بسيار مشكل است.
• در صورتيكه كودك شما ماده اي غير خوراكي را بلعيد، با مركز اورژانس ۱۱۵ و يا مركز اطلاع رساني داروها و سموم ۱۴۹۰ تماس بگيريد.
خوردن برخی غذاها درساعت های خاص آثار وارزش های غذایی متفاوتی دارد.برخی موادغذایی را باید پخته شده،خام،خشک یا مرطوب ، با پوست یا بدون پوست مصرف کرد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت MSN برخی غذا ها را باید در ساعت معین بخورید تا از خواص آن بهره ببرید.
ماست:در صورت مصرف روزانه به روند سیستم گوارشی کمک می کند .اما مصرف آن هنگام شب تاثیر بدی روی لوله تنفسی می گذارد و ایجاد سرفه،سرماخوردگی و تشکیل خلط می کند.
سیب:منبع عالی پکتین به ویژه در پوست است.مصرف آن در روزمانع یبوست می شود اما مصرف آن در شب می تواند باعث یبوست شود.
حبوبات و غلات:به علت غنی بودن از فیبر مصرف آن هنگام شب به سیستم گوارشی کمک می کند و میزان کلسترول را پایین می آورد.مصرف آن در روز به علت بالا بودن میزان فیبر اشتها را افزایش می دهد.
مواد قندی:از آن جایی که هنگام روز فعال تر هستیم بدن قادر است طی روز قند بیشتری را بسوزاند.حتی انسولین در بدن در شکستن قند هنگام صبح موثر تر است اما هنگام شب،قند تراکم چربی در بدن را افزایش می دهد و بر سیستم گوارشی و خواب تاثیر منفی می گذارد.
موز: از آن جایی که سرشار از فیبر است و به روند گوارش کمک می کند ، خاصیت ضد اسیدی دارد و سوزش دل را رفع می کند. آن را هنگام ظهر مصرف کنید.مصرف آن هنگام شب احتمال سرفه،سرما خوردگی و تشکیل خلط را بالا می برد.موز سرشار از منیزیم است . مصرف آن با شکم خالی می تواند مشکل معده ایجاد کند.
پنیر:این لبنیات را که منبع عالی پروتئین است اول صبح مصرف کنید. مصرف آن به میزان متعادل می تواند مانع افزایش وزن و نفخ شود اما برای شب هضم آن سنگین است و می تواند منجر به افزایش وزن شود.
اگر تا به حال سعی بسیاری در کاهش وزن خود داشتهاید، اما موفق به رسیدن به هدف خود نشدهاید، ممکن است دلایل مختلفی برای آن وجود داشته باشد که محققان هندی به پنج دلیل مهم آن اشاره کردهاند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، دلیل اول این عدم موفقیت، نخوردن صبحانه است. نخوردن صبحانه به نظر راه خوبی در کنترل کالری محسوب میشود اما در واقعیت راه درستی نیست. بلکه باعث میشود تا در وعدههای بعدی غذای بیشتر بخورید. خوردن صبحانه به طورکلی متابولیسم را کنترل می کند خوردن فیبر بالا و صبحانه پروتئینی نیز باعث احساس سیری میشود.
دومین دلیل این است که نزدیک زمان خواب غذا میخورید. این امر ممکن است دمای بدن، قند خون و انسولین بدن را افزایش داده و سوزاندن چربی را در بدنتان کاهش دهد سعی کنید شام خود را سه ساعت پیش از خواب بخورید.
سومین علت آن است که غذاهای اشتباه میخورید. بعضی غذاها سرعت متابولیسم را افزایش میدهند و بعضی دیگر ممکن است دیرهضم باشند. غذاهایی مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو دارای ویتامین سی هستند که در چربی سوزی کمک میکنند و برای کاهش وزن گزینه مناسبی محسوب میشوند.
چهارمین دلیل این است که در خوردن غذاهای سالم افراط دارید. غذاهایی نظیر آجیل، موز، شکلات سیاه همگی سالمند اما به این معنی نیست که عاری از کالری هستند. بنابراین در نظر داشته باشید که چه مقدار از آن برای شما مورد نیاز است.
دلیل پنجم این است که خواب کافی ندارید. کمبود خواب میتواند هورمون اشتهای شما را افزایش دهد و شما را مجبور به خوردن غذای بیشتری کند بنابراین اگر سعی در کاهش وزن دارید حداقل ۷ الی ۸ ساعت در شب بخوابید.
خوردن گوشت قرمز زیاد می تواند برای قلب و سلامت عمومی مضر باشد. گوشت قرمز میزان زیادی چربی های اشباع شده و کلسترول دارد.
به گزارش پایگاه خبری سلامانه به نقل از مدیسن نت، انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می کند:
• به جای گوشت قرمز، مرغ بدون پوست، بوقلمون، ماهی و یا لوبیا بخورید.
• اگر واقعا خوردن گوشت قرمز را دوست دارید، مراقب میزان گوشتی که می خورید، باشید.
• سعی کنید همیشه تکه های کوچکتری از غذا را بخورید. در مورد گوشت قرمز نیز بهتر است این تکه ها از اندازه ای که همیشه می خورید نیز کوچکتر باشد.
• برش های باریکتری از گوشت قرمز را انتخاب کنید. هنگام خرید توجه کنید که گوشت راسته و یا بدون استخوان بخرید.
• قبل از پختن گوشت، چربی هایی را که دیده می شود، ببرید و جدا کنید. پس از پخته شدن نیز چربی هایی را که بصورت مایع درآمده اند، دور بریزید.
• راه های سالم تر طبخ گوشت، پختن خورشت (با شعله کم و به مدت طولانی)، سرخ کردن و کباب کردن آن است.
یک متخصص تغذیه در استان چهارمحال و بختیاری با اشاره به عملکرد مطلوب تخم بلدرچین بر روی حافظه انسان، گفت: افراد مسن و افرادی که در معرض بیماری آلزایمر هستند، از تخم بلدرچین در برنامه غذایی خود استفاده کنند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، سالمندان تخم بلدرچین بخورندتینا جعفری اظهار کرد: تخم بلدرچین برای درمان ناراحتیهای اعصاب و تقویت سیستم ایمنی مفید است.
وی در ادامه افزود: وجود عناصر معدنی کمیاب و ویتامینها به خصوص ویتامین E باعث شده که تخم بلدرچین برای درمان بعضی از بیماریها مانند بیماریهای گوارشی، سنگ کلیه، صفرا و فشارخون مفید باشد.
جعفری با اشاره به عملکرد مطلوب تخم بلدرچین بر روی حافظه انسان، خاطرنشان کرد: افراد مسن و افرادی که در معرض بیماری آلزایمر هستند، از تخم بلدرچین در برنامه غذایی خود استفاده کنند.
وی افزود: مصرف مدام تخم بلدرچین به کاهش تجمع مواد سمی در خون و کاهش تجمع فلزات سنگین کمک میکند.
این متخصص تغذیه تصریح کرد: سفیده تخم بلدرچین منبع خوب فسفر، مس، روی، اسیدهای آمینه و زرده آن شامل اسیدهای چرب ضروری است.
جعفری با اشاره به اینکه ارزش غذایی تخم بلدرچین در مقایسه با تخممرغ به مراتب بالاتر است، اظهار کرد: یک تخم بلدرچین هر چند که از لحاظ وزنی حدود یک پنجم وزن تخممرغ معمولی ( ۱۱ گرم) را دارد، ولی نسبت به تخممرغ معمولی ۳ برابر خواص تغذیهای دارد.
طبیعی است که همه مردان بخواهند از بدنشان در برابر بیماری قلبی و سرطان پروستات محافظت کنند، چون امروزه این دو بیماری شدیدا زندگی بسیاری از مردان را تهدید میکنند. با اینحال بسیاری از مردان اهمیت مواد غذایی طبیعی در پیشگیری از ابتلا به این بیماریها را جدی نمیگیرند و شاید اصلا فکرش را هم نمیکنند که برخی از سادهترین مواد غذایی میتوانند تا چه اندازهای مفید باشند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت سلام دکتر، هندوانه، یک میانوعده آبدار و یکی از همین مواد غذایی ساده است که از قلب و پروستات مردان محافظت میکند و تقریبا در دسترس همه مردان جهان قرار دارد. اگر از توانایی هندوانه تعجب کردهاید، پس به ادامه ماجرا دقت کنید!
هندوانه، سرشار از نوعی آنتیاکسیدان بسیار مهم بهنام لیکوپن است که مطالعات بسیاری اهمیت آن را در مقابله با سرطان پروستات تایید کردهاند. مطالعات مختلفی نشان میدهند که خطر ابتلا به سرطان پروستات در بین افرادی که سطح لیکوپن در خونشان بالا باشد، کمتر از دیگران است. از طرف دیگر، لیکوپن میتواند سلامت قلب را هم تقویت کند. یکی از مطالعات در همین زمینه نشان میدهد که دو ترکیب خاص در هندوانه بهنامهای سیترولین و آرژینین، به شکلگیری جریان خون سالم کمک میکنند.
براساس مطالعات مختلف، هندوانه میتواند از پوست در مقابل اشعههای مضر UV نیز محافظت کند و به دفع چینوچروکهای پوستی نیز کمک میکند. این نکته را هم در نظر بگیرید که هندوانه، منبع فوقالعادهای از ویتامین A و C محسوب میشود، در حالی که هر فنجان هندوانه فقط ۵۰ کالری دارد.